uyku için ritüel
İlaca ulaşmadan önce, nasıl uykuya dalacağınızı öğrenmeyi deneyin. Bazen bazı alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir, böylece uyku bir kedi gibi gelir - belli belirsiz.
Herkesin ihtiyacı var. Uyku sırasında beden ve zihin gevşer, iyileşir ve bilinçaltı ön plana çıkar, hayatın problemlerini çözmede çok faydalıdır. Bu yüzden savaşmaya değer. Bu mücadelede - bazen oldukça zor - stressiz bir uykuya dalma yöntemi geliştiren Amerikalı kişisel gelişim koçu Steve Pavlin'in yöntemi yardımcı olacaktır.
Belirli bir ritüelde ustalaşmaya veya daha doğrusu uykuya dalmak ve sakin uyanmak için kendi senaryonuzu oluşturmaya dayanır. Bunu öğrenmek için yarım gününüzü (örneğin bir hafta sonu) ayırın.
uyku hali ritüeli
Yatak odasında pencereyi açın, havalandırın ve banyoya kendiniz gidin, kendinizi yıkayın ve pijamalarınızı giyin. Yastığınızın altına bir ametist koyun (uykuya dalmanıza yardımcı olur), bir yorganla örtün, alarmınızı “birkaç dakika içinde” kurun, uzanın ve gözlerinizi kapatın. Sakin olun ve uykuya daldığınızı, vücudunuzun ağırlaştığını ve düşüncelerinizin çırpındığını hayal etmeye başlayın. Alarm çaldığında, sakince kapatın.
Gerin, derin bir nefes alın, sonra kendinize gülümseyin ve ayağa kalkın. Terliklerinizi giyin ve ya banyoya gidin ya da kendinize bir kahve yapın - sizi daha çok rahatlatan şeyi seçin (en sevdiğiniz sabun veya kafeinin kokusu?). 30 dakika sonra ve 5-6 kez daha tekrarlayın. Ertesi gün beyniniz programınızı hatırlar ve yeni bir numara öğrenir. Öyleyse işe git ve... iyi rüyalar!
Monica Smak
Yorum bırak