Kegel kasları - neredeler ve nasıl eğitilirler

Kegel kasları, varlığından genellikle haberdar olmadığımız kaslar arasındadır. Bu arada, bunlar önemlidir ve onları doğru bir şekilde nasıl uygulayacağınızı bilmeye değer. Doğru tasarlanmış olmaları, sadece birçok sağlık sorununa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cinsel yaşamdaki rahatlığımızı da önemli ölçüde artırır. Kegel kas eğitimi zorlayıcı değildir ve “eğitim” her yerde ve her zaman yapılabilir. Ayrıca hamile kadınlar için güvenli ve etkilidirler.

1. Kegel kasları nelerdir?

Kegel kasları farklıdır pelvik taban kasları. Adlarını bölgedeki tüm iç organları desteklemek için bir dizi egzersiz geliştiren doktor Arnold Kegel'e borçlular - mesane, anal kanal ve üreme organları. Yapıları sfinkterlere benzer. Kontrolleri kolay olduğu için işlevleri de benzerdir. idrar akışı.

Zamanla özel bir anlamı vardır gebelik ve sırasında doğum. Rahmi ve büyüyen fetüsü desteklerler, bu yüzden egzersiz yapmaları iyidir. Ayrıca kasıkları çatlamaya karşı korurlar.

Kegel kasları, fiziksel aktivite eksikliği, obezite veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle zayıflayabilir. Ayrıca çoğul gebelik ve jinekolojik operasyonlar güçlerini zayıflatma etkisine sahip olabilir. Ayrıca menopozun Kegel kasları üzerinde de olumsuz etkisi vardır.

2. Kegel kasları nerede bulunur?

Hem kadınlarda hem de erkeklerde Kegel kasları vardır. İkincil işlevleri her iki cinsiyet için de biraz farklıdır, ancak ana işlevler herkes için tamamen aynıdır. Kegel kasları mesaneyi iyi durumda tutmaya yardımcı olur, ayrıca cinsel performans.

Kaslarımızın çalışmaya ihtiyacı olduğundan emin olmak için ellerinizin üzerine oturmayı deneyebilir ve kendinizi öksürmeye veya hapşırmaya zorlayabilirsiniz. Kegel kaslarının kötü tepki verdiğini hissedersek, onları eğitmemiz gerekir.

2.1. Bir kadında Kegel kasları

kegel kasları gerilir kasık kemiği ile kuyruk sokumu arasında ve rektuma geçer. Kendi başınıza hissetmek ve bulmak kolaydır. Sadece idrar akışını birkaç saniye durdurmaya çalışın. Üretranın açıklığını sıkıştıran pelvik taban kaslarıdır.

Hissettiğinizde Kegel kasları da gerilir orgazmBu yüzden kadınlar hafif bir nabız hissederler. Bu bir erkek için ek bir zevktir. Penisi hala vajinadaysa, Kegel kaslarının hareketini de hisseder, bu da zevki artırır ve her iki partnerin de aynı anda orgazm olmasına katkıda bulunur.

Kegel kasları vajinaya parmak sokularak da bulunabilir. Etrafında bir baskı varsa, bundan onlar sorumludur.

2.2. Bir erkekte Kegel kasları

Çok az insan bunu biliyor ama erkeklerde de Kegel kasları var. Genellikle kadınlarla ilişkilendirilirler, ancak erkekler de kaslarını kolayca bulabilir ve çalıştırabilir.

onlar lokalize penis kökü ile anüs arasındadır. Kadınlarla aynı şekilde hissedilebilirler - idrar akışını engellediklerinde gerilirler. Kegel egzersizleri öncelikle erkekler için önemlidir çünkü cinsel performansı ve performansı önemli ölçüde artırır ve ileride üriner inkontinans problemlerini önler.

3. Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Düzenli Kegel eğitiminin hem kadınlar hem de erkekler için birçok faydası vardır. Erotik hisleri arttırmanın yanı sıra, refahı ve rahatlık hissini de önemli ölçüde etkiler. Onlar sayesinde riskleri de en aza indirebiliriz. idrar kaçırma sorunları veya yaşlılıkta dışkı.

Ek bir fayda, Kegel egzersizlerinin anal kaslar üzerindeki faydalı etkisidir. Bu sadece hemoroidleri önlemekle kalmaz, aynı zamanda tekrarlayan hemoroidlerle mücadele eden insanlar için özellikle önemli olan bağırsak hareketlerini çok daha kolay hale getirir. запор.

Kegel egzersizleri ayrıca tüm pelvik tabanın yanı sıra üretra ve anüsün açılmasını da aktif olarak destekler. Bunu yapmak, riski azaltacaktır. геморрой. Kadınlarda çok zayıf Kegel kasları vulvar nöropatiye neden olabilir, bu da önemli ölçüde sınırlı duygu samimi alanlara yakın. Erotik hayatınız söz konusu olduğunda bu ölümcül olabilir.

Erkeklerde pelvik taban egzersizleri de erken boşalmayı tedavi etmek için kullanılır ve prostat kanseri gelişimini aktif olarak önleyebilir. Onlar sayesinde cinsel ilişki daha uzun sürebilir ve orgazmlar daha yoğun ve sık olabilir.

Kegel egzersizleri, başarmayı zor bulan kadınlar için de etkilidir. tam orgazm. O zaman siz ve eşiniz unutulmaz bir cinsel deneyim yaşamanız için düzenli olarak egzersiz yapmaya değer. Bu tür egzersizler karşılıklı zevk verir, bu nedenle her iki taraf da bu egzersiz setlerini mümkün olduğunca sık yapmalıdır. Yoğun erotik duygular ilişkinin genel kalitesini iyileştirir ve uzatır. ortaklar arasındaki ilişki.

4. Kegel kasları nasıl ve ne zaman çalıştırılır

Kegel kaslarının en büyük avantajı, küçük olmaları ve neredeyse görünmez olmalarıdır. Bu demektir onları her yerde eğitebilirsinhatta günde birkaç kez. Bunun için diğer fiziksel egzersizler kadar hazırlanmanıza bile gerek yok. Kegel kasları, otobüse binerek, bilgisayarda çalışarak ve hatta kasada sıraya girerek güçlendirilebilir. Birçok olasılık vardır ve etkileri sağlık için son derece faydalıdır.

Spor yapmak başlangıçta biraz zor olabilir ve toplum içinde egzersiz yapmak stresli ve utanç verici olabilir. Bu yüzden onlara önce kendi evinizin rahatlığında öğretmeye değer. Bunu daha fazla rahatlatan ve güvenlik ve rahatlama hissi veren yatar pozisyonda yapmak en iyisidir. Ancak pratik yapmaya başladığımızda her yerde, günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir pozisyonda pratik yapabiliriz.

En başta, kaslarınızı "gerdirmemelisiniz". Dr. Kegel kendisi etrafta egzersiz yapmayı öneriyor. 3-5 dakika boyunca günde 10 kez her seans. Sonuç olarak, etkiler yavaş yavaş görülecektir, ancak fark net bir şekilde hissedilecektir.

Kegel kaslarınızı kasarken kalçalarınızı veya midenizi aşırı zorlamamanız da önemlidir. Bu durumda pelvik taban yoğun çalışmalıdır, ek bir desteğe gerek yoktur.

4.1. Kegel egzersizleri

Başlamak için idrar akışını engellemek. Bu her iki cinsiyet için de geçerlidir. İdrar yaparken kaslarınızı sıkın ve yaklaşık 3 saniye bekleyin, ardından kaslarınızı gevşetin ve tekrar 3'e kadar sayın.Bu egzersizi tuvaleti her kullanışınızda, ancak kısa bir süre için tekrarlamaya değer. Aşırı idrar retansiyonu nedeni olabileceğinden, bunu çok sık veya arka arkaya birkaç gün yapmamalısınız. bakteriyel, viral veya mantar enfeksiyonları.

Doktorlar da bu uygulamayı önermiyor çünkü mesanenin tamamen boşaltılması bu da idrar yollarında iltihaplanma riskini artırır. Bu egzersiz öncelikle Kegel kaslarının doğru yerleşimini belirlemek için kullanılır. Hangi kaslardan bahsettiğinizden emin olduktan sonra tuvalete gitmeden antrenmana başlamalısınız.

Dr. Kegel ayrıca her yerde yapılabilecek başka egzersizler de geliştirdi. Öncelikle kasları 5 saniye sıkmanız ve ardından tekrar gevşemeniz önerilir. Bunu ayakta (tercihen biraz esneterek) ve yatarak (örneğin yatmadan önce) yapabilirsiniz.

Otururken de antrenman yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bunu doğru bir şekilde yapmak için, ayak bileklerinde bacaklarınızı çaprazlayarak dik oturmanız gerekir. Dizlerinizi hafifçe dışa doğru açık tutun. Bu pozisyonda kasları sıkmalı ve gevşemelerine izin vermelisiniz.

Pelvik taban kasları da tamamen kasılana kadar birkaç saniye veya daha fazla kasılabilir. O zaman çok yavaş ve kademeli olarak gevşetmeleri gerekir.

Kegel egzersizleri özel ekipman yardımı ile de yapılabilir - anal boncuklar geyşa topları olun. Birincisi erkekler için, ikincisi kadınlar içindir. Onların yardımıyla daha da iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Toplar sırasıyla anüs veya vajinaya yerleştirilir. Hareket, Kegel kaslarının titreşmesine neden olur ve bu da istemeden kasların gerilmesine neden olur. Bu sayede hiç çaba harcamadan antrenman yapıyoruz.

5. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra Kegel egzersizleri

Kontrendikasyon yoktur, Kegel kasları hamilelik sırasında eğitilebilir. Bu son derece önemlidir çünkü vücudun tüm normal işlevlerinin korunmasına yardımcı olur.

Önce bu kaslar omurgayı desteklemekbüyüyen göbeğe rağmen doğru duruşu koruyun. Ayrıca pelvisi desteklemeye ve sarkmasını önlemeye yardımcı olurlar. Düzenli egzersiz yaparak da çok şey yapabilirler. doğum ağrısını hafifletmekdoğal olduğunu varsayarsak.

Düzgün çalıştırılan Kegel kasları, doğumdan sonra şekil ve cinsel aktivitenin yeniden kazanılmasına da yardımcı olur. şimdiden öğrenmeye başlayabilirsin doğumdan 24 saat sonraTabii ki sağlığımız izin vermedikçe ve zor doğumla ilişkili ciddi bir acı hissetmiyorsak.

Doğum sonrası dönemde eğitilen pelvik taban kasları da vajinanın doğru genişliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Kadınlar genellikle doğumdan sonra kendilerini çok daha "geniş" ve "gevşek" hissettiklerinden şikayet ederler, bu da samimi yaşamlarını olumsuz etkileyebilir. Kegel eğitimi, hem kadın hem de eşi için büyük bir artı olan hamilelik öncesi benzeri bir vajinal şekle hızla ulaşmalarını sağlar.

Bu durumda günlük egzersizlerinize de eklemenizde fayda var. nefes eğitimihamile kadının genel refahını iyileştirir ve doğumu kolaylaştırır.

Bu egzersizler de yapmaya değer. hamilelikten önceeğer bebek sahibi olmayı denemek için bir planımız olduğunu biliyorsak. Kaslar gebe kalmadan önce mümkün olduğunca güçlü olmalıdır, böylece daha sonra giderek artan pelvis ile kolayca başa çıkabilirler. Aynı zamanda anneyi güvende tutmak için sağlıklı bir önleyici tedbirdir. çoklu hamilelik.

Ancak teşhis konulursa Fr. hamilelik riski altında, egzersizi bırakmak ve sağlığınıza ve çocuğunuzun veya çocuklarınızın sağlığına odaklanmak en iyisidir.

6. Kegel egzersizleri zararlı olabilir mi?

Kegel kaslarınızı çalıştırarak kendinize zarar veremezsiniz. Bunlar, sık fiziksel egzersizle bile kendilerine zarar veremeyecek kadar küçük yapılardır. Aksine, pelvik taban kasları günde birkaç kez çalıştırılabilir. Ayrıca bulabileceğiniz Kegel egzersizleri rahatlatıcı.

İlk etkiler 4-6 haftalık günlük antrenmandan sonra görülebilir. Daha sonra idrar kaçırmada bir iyileşme gözlemlenebilir.

Bir doktor konsültasyonu, e-posta veya e-reçeteye mi ihtiyacınız var? abcZdrowie web sitesine gidin Bir doktor bulun ve Polonya'nın her yerinden uzmanlarla ya da ışınlanma ile hemen bir yatarak tedavi randevusu ayarlayın.