Poponuzu daha iyi gösterecek 3 popo egzersizi

Skincare.com'da mükemmel durumda tutmak istediğimiz tek şey cilt değildir. Süper gıdalar açısından zengin dengeli bir diyetten kaslarımızı sıkılaştırmaya ve sıkılaştırmaya kadar, sağlık ve zindelik, en sevdiğimiz cilt bakım rejimleri ve yiyecekleriyle eşittir - özellikle terleme zihinsel stresi azaltarak ve iyi bir gece uykusunu teşvik ederek cilde fayda sağlayabileceğinden. İleride, küratörlüğünü arkadaşımızın yaptığı üç kalça egzersizini paylaşacağız. @BSKYFITNESS'ten kişisel antrenör Brianna Skykalçalarımızın görünümünü sıkılaştırmak, sıkılaştırmak ve tonlamak için.

AMA TAVSİYELİ ÖĞLE YEMEĞİ

Glute kick lunges sadece sırt kaslarınızı çalıştırmaz, aynı zamanda bacak kaslarınızı da güçlendirir! Bir glute tekme hamlesi yapmak için, diziniz 90°'lik bir açı oluşturana kadar sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın - diz hamlesi vücudunuza zarar verebileceğinden dizinizin ayağınızın üst kısmıyla aynı hizada olduğundan emin olun - sol bacağınızı aşağı doğru bükün aynı zamanda (normal bir hamlede olduğu gibi). Ardından sol ayağınızı yerden kaldırın ve geriye doğru itin. Bu hareketi on dört kez daha tekrarlayın ve ardından bacaklarınızı değiştirin. Bacak başına on beş tekrardan (toplam otuz) üç set yapın ve setler arasında dinlenme/su molaları verdiğinizden emin olun. 

Sumo oturuşu

İtici ağız kavgası gibi, sumo ağız kavgası - daha yavaş - okuyun: daha abartılı - dış uylukları, dörtlüleri ve kalçaları hedef alabilen kat benzeri ağız kavgası. Sumo squat yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirerek hafifçe öne doğru eğilin ve dizleriniz 90° açı oluşturana kadar yavaşça çömelin. Şimdi yavaşça ayağa kalkın ve tekrar çömelmeden önce kalçanızı yukarıdan sıkın. Suda mola vermeden ve otuz saniye dinlenmeden önce bu hareketi on dört kez daha tekrarlayın. Mola bittiğinde, on beş sumo çömelmesinden oluşan iki set daha yapın.

Tek bacaklı glute köprüsü

Kalça yüz germe gibi, kalça köprüleri de kalça kaslarınızı çalıştırmanın ve kalça kaslarınızı kaldırıp tonlandırmanın harika bir yoludur. Tek bacak duruşlarına benzer, tek bacak kalça köprüsü, tüm vücut ağırlığını kullanarak vücudun hem sağ hem de sol tarafını hedefleyebilir - başka bir deyişle: tek bacak kalça köprüsü daha zorlu olabilir. Tek bacaklı bir glute köprüsü yapmak için, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü uzanarak ve yukarıdaki resimde olduğu gibi dizlerinizi yukarı doğru bükerek başlayın. Ardından sol bacağınızı yerden kaldırın ve düzeltin. Bu pozisyondayken, kalçalarınızı kaldırın ve koltuğu yukarı ve aşağı kaldırın. Sağ bacağa geçmeden önce bu egzersizi on dört kez daha tekrarlayın. İlk setinizi tamamladıktan sonra, eyere geri dönmeden önce suda kısa bir mola verin ve her bacakta on beşer (toplam otuz) olmak üzere iki set daha yapın.

Editörün notu: Antrenmanınızdan sonra, cildinizi baştan ayağa kendi cilt tipinize uygun bir temizleyici ile yıkadığınızdan emin olun ve ardından nemlendirici ve vücut losyonu uygulayın. Ve tabii ki, dışarıda egzersiz yapıyorsanız, 30 veya daha fazla Geniş Spektrumlu SPF kullandığınızdan emin olun!

ICYMI:

Bölüm I: Güçlü ve seksi kollar için 3 egzersiz

Bölüm II: Bacaklarınızın formda görünmesini sağlamak için 3 bacak egzersizi 

Bölüm IV: Güçlü bir çekirdek için 3 basit egzersiz 

Bölüm V: Duruşu iyileştirmeye yardımcı olmak için sırt için ev egzersizleri